Ten trening zbyt mała intensywność, mostek nie jest ćwiczeniem budującym sylwetkę, unoszenie nóg pewnie brzuch, no chyba ze ktoś jest totalnym bez siły i ma problem pare pompek zrobić moze coś z tego planu ich nabrać, ale plan nie obejmuje sporej częśći grup mieśniowych. Odżywianie też nie powala i coś jeszcze jest ucięte, zrzut daj wg tego [...]
Masz fajne ułożone Gotowce skorzystaj z jednego z nich poćwiczyć nim.2 m-ce i zobacz jaki jest efekt. Staraj się po dniu treningowym dać sobie dać min 1 dzień przerwy fbw ( full body Workaut) czyli jak nazwa mówi trening całego ciała a mięśnie naprawdę potrzebują więcej niż 24h na regenerację. Ja bym robił.nie częściej niż takim systemem dt dnt [...]
To nie wiem czemu pytasz czy nogi mozesz zrobic z plecami? Chcesz plecy dac do dnia nóg czy nogi do dnia pleców? Przy tak niskiej intensywności treningu czyli trening z ciężarem własnego ciała to nie powinno miec większego znaczenia.
kolejne 2 treningi za mną: środa: wykroki 3s 2x14kg Mc 55kg x8p, x6p, w ostatnim treningu błędem na pewno był zły rozstaw nóg, teraz to wyeliminowałem, ale czułem się nie pewnie i cały czas spoglądałem w bok na lustro jak to wygląda i przy każdym powtórzeniu odkładałem sztangę na ziemię, a wtedy w dół schodziłem jak do przysiadu i znów nie jestem [...]
Zadam pytania jeszcze tu zeby nie zakladac nowego tematu. Z racji ze wykonywalem fbw przed treningiem robiłem rozgrzewke standardowa. Machanie rekoma w kazda strone staw barkowy lokciowy biodrowy. Teraz wykonując typowy trening na 1x w tyg chciałbym wiedziec jak dogrzac partie przed właściwym treningiem jak je aktywować przed glownymi cwiczeniami [...]
dziwny ten trening C jest, po co to do tych nóg jest, słabo atakujesz duze grupy mięśniowe plecy słabo tyle samo na biceps robisz, jak tak chcesz to na plecy 4-5 ćwiczeń a na biceps 2 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-02-18 07:47:17
Spox, dzięki za porady ;] Gdybym coś chciał się w kwestii treningu zapytać więcej, to tu napiszę ;] Czyli tak w kwestii nóg na zakończenie w kolejności: przysiady, wykroki, żuraw i wspięcia ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:50:20 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:51:25 Tak taka kolejność będzie w porządku. [...]
Dziękuję za odpowiedź, a od jakich ciężarów zacząć? Na wyczucie, czy są jakieś podstawowe reguły. Ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń w poszczególnych dniach jeśli masz przysiad w treningu nóg to po co tam dokładać suwnice. Rozsądnie daj ilość ćwiczeń bo to Twój pierwszy trening na siłowni więc nie ma co szaleć za bardzo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakwas to nie wyznacznik czy trening dobrze zrobiony Co do treningu plecy 2 razy w tyg a nog w ogole ? Nie tlumacz sie ze masz dobre nogi , trzeba trenowac cae cialo .
Jak zrobisz dwa takie trening w skali tygodnia to spokojnie Ci wystarczy. Ja bym już nie dokładał kolejnego dnia treningowego dla nóg. A jakie efekty sa teraz i jak długo je tak trenujesz dwa razy w tygodniu ?
Żyje, żyje, nic się nie bójcie, trwam w diecie i treningu :) Pomiary i raport z postępów umieszczę w niedziele a teraz pytanie: Od dwóch tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg [...]
Oczywiście że tak.wytzrymalosc to nie tylko treningi typowo wydolnościowe gdzie pracujesz na to aby mięśnie były sprawniejsze pod kątem ich wydolności tlenowe i były w stanie pracować dłużej i ciężej. Trening siłowy pozwoli również wypracować tego typu parametry które przeloza się na efektywność pracy samego mięśnia. Więc jak najbardziej jestem za [...]
Powiem Ci, że jak dla mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako [...]
[...] ale to już chyba dla mnie za dużo choć warto przetestować żeby wyrobić sobie zdanie. Ogólnie ostatnio bardzo polubiłem się z ćwiczeniami landmine bo na prawdę można sobie trening urozmaicić i warto próbować nowych rzeczy. Landmine w treningu barków czy nóg się doskonale sprawdza. Ale zastanawia mnie czy faktycznie już nie za bardzo teraz się [...]
Tak, jak sam zauważyłeś przede wszystkim tutaj ważna będzie sama technika wykonywania Twojej pracy, co profesjonalnie nazwane jest ergonomią pracy. Odpowiedni sposób podnoszenia obciążenia - głownie silą nóg, będzie zapewniało żywotność Twojego grzbietu na długie lata:-) jednak tak jak wspomniałeś, sam fakt posiadania pogłębionej lordozy (w [...]
Co do nóg, czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia? Na siłowni wykonywalem przysiady, na zmianę z martwym ciągiem(trening A,B). Co do kalisteniki nie potrafię sobie wyobrazić wykonywania ćwiczeń na nogi bez obciążenia, dlatego żadnego nie wykonywalem.
panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]
najlepej jakbys rozpisal caly plan treningowy a nie tylko te cwiczenia ktore chcesz zamienic, plan to calosc, calosc musi byc do siebie zgrana, dobrze poukladana, nie jest tak, ze wymienisz sobie czesc cwiczen i bedzie ok:-) wiadomo, ze wielostawy beda bardziej pozadane w planie treningowym nog czy grzbietu, jednak dobrze by bylo by byl wglad w [...]
Tylko ze jak dasz za mocne treningi a organizm nie jest na to przygotowany to się zajedziesz, wt piłka sroda nogi czwartek trening też z użyciem nóg Wg mnie za dużo jak na obecny okres.
[BLOG] macko97 dziennik masowania
